Parler en public, faire un exposé en classe, participer à un débat, expliquer clairement ses idées nécessitent du courage et de la confiance en soi. Pour cela, il faudra s’améliorer afin d’éviter les problèmes de stress et d’angoisse pendant ces situations. Découvrez, en lisant ce guide, quelques exercices de sophrologie ado.
L’exercice de respiration
La sophrologie constituée des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation mentale positive vous aide efficacement à maintenir un bon équilibre entre le corps, le mental et les émotions. Les exercices de respiration sont très connus pour la performance offerte lorsqu’on la pratique. La sophrologie pour un ado l’aide énormément à surmonter un manque de confiance en soi. En outre, il existe différents types d’exercices de respiration.
Certains permettent de se remplir de confiance en soi pendant que d’autres servent à chasser le manque de confiance en soi. Au cours de l’exercice, peu importe le type, il faudra se concentrer sur chaque partie de son corps. Par exemple, pour raffermir la confiance en soi, vous pouvez synchroniser votre respiration sur un mot positif et agréable. Fermez vos yeux, concentrez-vous sur votre respiration et détendez chaque composant de votre corps en gardant à l’esprit le mot positif que vous aurez choisi.
L’exercice de relaxation
Les exercices de relaxation issus du yoga sont très adoptés pour la sophrologie ado. En effet, l’exercice de relaxation comporte plusieurs autres entraînements. On peut évoquer à titre illustratif le « geste karaté ». Cet exercice consiste à inspirer le poing fermé puis à monter vos bras horizontalement. Ensuite, il faudra arrêter votre respiration tout en tirant votre coude derrière vous avec votre poing vers l’épaule. Puis pensez à tout ce qui vous angoisse, tout ce qui vous empêche de déployer votre plein potentiel et expirez fortement en lançant le poing devant vous.
Pivotez entre vos deux bras puis utilisez les deux en même temps durant cet exercice. Un exercice de relaxation permet de se libérer de diverses peurs, de la colère, de la culpabilité, d’une contrariété, de différents complexes et de l’angoisse. Il est très utile pour vous préparer à affronter une situation stressante, à effectuer un exposé ou pour augmenter votre image de vous-même.
L’exercice de visualisation mentale
L’exercice de visualisation mentale est très réputé pour ses bienfaits sur le bien-être humain. En réalité, il est crucial de le pratiquer, surtout lorsque vous avez besoin de maximiser vos capacités pour atteindre un objectif précis. Isolez-vous du monde extérieur, des tensions et du bruit. Puis, rappelez-vous des meilleurs moments de votre vie. Sachez que pendant ces moments, vous avez été à la hauteur de ce bonheur et que vous le méritez.
Si vous avez réussi une fois quelque chose avec brio, il est évident que vous pouvez le refaire aisément. Visualisez vos objectifs, comment tout ceci se réalise favorablement et vous donne le sourire. Toutefois, il est primordial de se relaxer au préalable et de lâcher prise avant de se focaliser sur la visualisation mentale.
La sophrologie ado propose des exercices diversifiés pour augmenter l’estime de soi des adolescents. Il faudra pratiquer régulièrement des exercices de respiration, de visualisation mentale ou de relaxation.